「仕事がつらくプライベートを楽しめない」「現状をどう解決したら良いのかわからない」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。最初に伝えておきたいのが、社会人の多くは多少なりとも「仕事がつらい」と感じているものだということです。そのため「仕事がつらい」と思うのは、決して甘えや弱さからくるものではありません。

本記事では仕事がつらいと感じる原因や、仕事がつらいときの乗り越え方などを解説します。現状を改善したい方はぜひ参考にしてください。

なお、どうしても仕事がつらい場合は転職するのも乗り越える方法の1つです。転職アプリ「ミイダス」には、自分に合った仕事を見つけやすい仕組みが整っています。ミイダスの強みや特徴は以下からご確認ください。

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「仕事がつらい」と感じるのは決して甘えではない

「仕事がつらい」と感じるのは、決して甘えではありません。実際、生涯において5人に1人が心の病気にかかると言われています[注1]。 また、令和3年11月1日から令和4年10月31日までの1年間で、メンタルヘルスの不調により1ヶ月以上休職もしくは退職した労働者がいた事業所の割合は13.3％（令和3年の調査では10.1％）にものぼります[注2]。

これらの数字が示すように、精神的な不調は誰にでも起こり得る問題なのです。 自分の気持ちを大切にし、必要であれば周囲または医療機関に相談しましょう。 1人で抱え込まず、適切な対処法を探っていくことが悩みの改善につながります。

[注1]メンタルヘルスとは｜厚生労働省
[注2]令和４年 労働安全衛生調査（実態調査）｜厚生労働省

仕事がつらいと感じるかどうかは個人差がある

同じ仕事でもつらいと感じるかどうかには個人差があります。 身体を動かすのが苦手な人もいれば、逆にデスクワークが苦手と感じる人もいるでしょう。仕事内容に適性があるかどうかが、つらさの感じ方に大きく影響しやすいです。

また、会社の社風とマッチしているかどうかも重要な要素といえます。同じような仕事でも職場の雰囲気や人間関係によって、ストレスを感じる度合いは異なるものです。 もし現在の仕事が自分に合っていないと感じるなら、転職を考えてみるのも1つの選択肢でしょう。

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「仕事がつらい」と感じる主な原因

ここでは「仕事がつらい」と感じる主な原因を紹介します。

職場の人間関係

職場の人間関係は、仕事がつらいと感じる主な要因の1つです。上司や同僚とのコミュニケーションがうまくいかないと、仕事へのモチベーションが大きく下がるでしょう。

厚生労働省の資料によると、職場の人間関係が原因で退職する人は退職者全体の17.7％にのぼっていることがわかっています[注]。人間関係のストレスは仕事のパフォーマンスに直結するだけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼすため、無視できない問題です。

[注]2 離職理由｜厚生労働省

仕事量の多さ・残業時間の長さ

仕事量の多さや残業時間の長さは、「仕事がつらい」と感じる主な要因の1つです。業務が多すぎて終わりが見えなかったり常に残業が続いたりすると、心身ともに疲弊してしまうでしょう。

長時間の残業は過労死のリスクを高めます。また、仕事量の多さから慢性的なプレッシャーを受けることもあるはずです。常に締め切りに追われ質の高い成果を求められる状況が続くと、ストレスが蓄積される一方です。

仕事量や残業時間が多い状態が常態化していると、プライベートの時間を確保しづらく息抜きする暇もありません。

【関連記事：【仕事に余裕がない人必読】キャパオーバーとは？なりやすい人の特徴や対処法を紹介】

過度なプレッシャーがかかる環境

過度なプレッシャーがかかる環境も「仕事がつらい」と感じる要因です。常に高い成果を求められたりミスが許されない雰囲気だったりすると、日常的に強いストレスを感じます。 たとえば、上司が部下に対して厳しすぎる目標を設定し、達成できなければ激しい叱責を行うような環境では、部下は強いプレッシャーにさらされます。

仕事にメリハリを生むために適度なプレッシャーは必要ですが、強すぎるとかえってパフォーマンスを落としかねません。叱責を恐れるあまり、ミスやトラブルを隠すなどの行動にもつながりやすいです。

【関連記事：辞めたほうがいい会社の特徴9つ！働き続ける危険性や抜け出す方法を紹介】

やりがいを感じない仕事内容

やりがいを感じられない仕事内容も「仕事がつらい」と感じる要因の1つです。自分の強みを活かせない業務や単調な作業ばかりだと、モチベーションを維持するのが難しくなります。

たとえば裁量権の高い仕事を望んでいたのに、実際は単純作業ばかりだとやりがいを感じられないでしょう。自分の能力が発揮できない状況が続くと無力感を覚え、「仕事がつらい」と感じてしまいます。

労働条件への不満

労働条件への不満も「仕事がつらい」と感じる主な要因です。

• 給与が低い
• 休日が少ない
• 福利厚生が充実していない　など

上記に当てはまる環境では、モチベーションが下がり、仕事への不満が募りやすくなります。 特に同業他社と比べて労働条件が劣っていると感じると、不公平感から「つらい」と感じてしまうでしょう。

仕事がつらいときの乗り越え方

「仕事がつらい」と感じたときの乗り越え方を見ていきましょう。

有給休暇を取得してリフレッシュする

仕事がつらいと感じたら、有給休暇を取得してリフレッシュするのがおすすめです。日々の業務から離れ、ゆっくりと休息をとることで、心身ともに疲れを癒せるでしょう。 職場から距離を置くことで、仕事の悩みから一時的に解放され、新しい視点から状況を見つめ直す機会にもなります。

リフレッシュしたあとは気持ちを切り替えて、前向きに仕事に取り組みやすくなるはずです。 仕事だけでなく、プライベートの充実も心の健康には欠かせません。「仕事がつらい」と感じたら、無理せず有給休暇の取得を検討しましょう。

趣味を持つなどプライベートを充実させる

プライベートを充実させることも、仕事がつらいときの対処法として挙げられます。仕事以外の時間は趣味に打ち込むことでストレスが発散され、心にゆとりを持てるでしょう。たとえばウォーキングやマラソン、登山などアクティブな趣味を見つけるのも良いでしょう。体を動かすことは心身の健康にもつながります。

また、絵を描いたり音楽を始めたりするのも、仕事のことを忘れて集中できるためおすすめです。推し活を始めてみるのも良いでしょう。 プライベートが充実すれば仕事にもメリハリがつき、つらい気持ちが軽減される可能性があります。

スキルアップを目指す

仕事がつらいときは、スキルアップを目指してみるのも効果的です。仕事ができるようになると周囲から評価されやすくなるため、やりがいを感じられるようになるかもしれません。

たとえば、業務に関連する資格を取得したり講座を受講してみたりすることで、仕事に対する新しい気づきや発見が得られるはずです。「ここが頑張りどころ」と前向きに捉えて、スキルアップに取り組んでみるのも良いでしょう。

仕事への取り組み方や捉え方を見直す

「仕事がつらい」と感じているなら、思い切って仕事への取り組み方や捉え方を見直してみるのもおすすめです。 たとえば普段から「今日も仕事だ。ダルいなぁ……」とマイナス思考で仕事をしているなら、「昨日よりも成果を挙げてやる！」などポジティブ思考に切り替えてみてください。

すると「やらされている」という意識から「自分で選んでやっている」という意識が生まれ、仕事に対する主体性を持てます。 思い切って仕事への向き合い方を見直すことで、仕事のつらさが和らぐだけでなく、逆に仕事で充実感を得られる可能性が高まります。

配置転換の希望を出す

仕事がつらいと感じているなら、配置転換を希望してみるのもおすすめです。現在の仕事内容や環境が自分に合わない場合、同じ会社内の別部署に移ることで問題を解決できる可能性もあります。

たとえば、営業職でクライアントとの関係性でストレスを感じているなら、企画職や事務職への配置転換を希望してみても良いでしょう。自分の強みを活かせる仕事に配置転換してもらうことでモチベーションが上がり、前向きに仕事へ取り組めます。

ただし、配置転換は希望が必ず通る保証はありません。会社の事情によっては希望通りにならない可能性もあります。

休職・転職を検討する

心身の調子を崩してしまった場合は、休職を検討してみるのも選択肢の1つです。 まとまった期間仕事から離れることで、心身の健康を取り戻しやすくなります。休職中は職場から解放されるのでストレスが減り、ゆっくりと休めるでしょう。

ただし休職を選択してしまうとブランクが生じるため、職場復帰したときに居心地の悪い思いをしたり転職時に説明を求められるといったリスクもあります。 とはいえ会社に在籍しながら長期間しっかり休めるため、どうしてもつらいときは医師や会社とも相談しながら、休職すべきかどうか検討してみてください。

仕事がつらいときやってしまいがちでも避けるべき行動

仕事がつらいときは何かと勢いで行動してしまいがちですが、以下には気を付けましょう。

自分を追い詰め過ぎない

仕事がつらいときは、自分を追い込み過ぎないことが大切です。 「なぜこんなこともできないんだろう」 「自分は仕事ができないのかな」と 気持ちがネガティブになっていると、すべてを悪い方向に考えてしまいがちです。

自分をいくら責めても、状況は好転しません。自分ができないことを責めたり落ち込んだりするのではなく、どうすれば活躍できる環境を見つけられるかを前向きに考えることが重要です。

退職するかどうか慎重に決める

仕事がつらいからといって、衝動的に退職を決めるのは避けましょう。転職を成功させるのは簡単ではないからです。転職活動には多くの時間とエネルギーを要します。

また、転職回数が多いと「ジョブホッパー」とみなされ採用で不利になるリスクが高まることも。どうしてもつらい状況が改善されない場合は、転職も視野に入れてみることが大切ですが、まずは上記で紹介した乗り越え方を試してみてください。

無断欠勤をしない

仕事がつらいからといって、無断欠勤をするのも避けるべきです。無断欠勤は会社の業務に支障を与えるだけでなく、懲戒処分の対象となる可能性もあります。 

どうしても出勤できないほど仕事がつらい場合は、事前に休むことを会社に連絡しましょう。無断欠勤ではなく、有給を取得したり休職を申請したりして、仕事と距離を置いてみてください。

自分に合った仕事を見つけるならミイダス

つらさを感じる原因を特定して適切に対処することが、状況を改善するための第一歩です。「いろいろ試したけれどやっぱり仕事がつらく、今後も現職を続けるのが難しい」という方は、転職を検討してみてください。 転職アプリ「ミイダス」では、企業の社風と応募者の特徴がマッチするかどうかを重視しています。

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