「どうしても面接で緊張してしまう」
「面接で緊張しない方法を知りたい」

このように悩んでいる方もいるのではないでしょうか。そこで本記事では、面接で緊張しない方法について、当日できることはもちろん事前準備の段階でできることについて紹介します。

「毎回面接で緊張してしまう」という方はぜひ参考にしてみてください。

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【事前準備】転職面接の本番で緊張しないよう実施したいこと

面接本番で緊張してしまわないよう、事前準備の段階でしておきたいことについて紹介します。

• 企業分析を行う
• 自分の経歴を棚卸しする
• 模擬面接を受けてみる
• 他の求人にも応募する
• 転職先が決まるまで仕事を辞めない
• ある程度の貯金を用意しておく

どういうことか詳しく解説します。

企業分析を行う

転職面接で緊張しないために実施したいことの一つに「企業分析を行う」ことが挙げられます。

企業分析をせずに面接に臨むと「何を喋ったら良いかわからない」「アピールできているのか不安」「志望動機を質問された時に浅い回答しかできなくて落とされるのではないだろうか」といった不安を抱きかねません。

事前に企業分析を行うことで、より深い志望動機をアピールしやすくなるでしょう。

自分の経歴を棚卸しする

面接で緊張してしまわないためにも、自分の経歴を棚卸ししておきましょう。 「生まれてから今までどのような経験をしたのか」「何が好きで何が苦手なのか」「どのような仕事を経験してどのようなスキルがあるのか」など、具体的に言語化しておきましょう。

自分の経験を棚卸しすることで、転職面接で質問された時に適切な回答をしやすいです。

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模擬面接を受けてみる

転職面接で緊張してしまわないよう、模擬面接をたくさん受けてみるのもおすすめです。面接に慣れることで、緊張感を和らげられるはずです。

近年では模擬面接を受けられるサービスも登場しています。またスマホのカメラ録画を活用して、自分で自分の面接の様子を客観的に振り返ってみるのも良いでしょう。

【関連記事：転職の面接でよく聞かれる質問集40選！回答例や流れ、マナーも解説】

他の求人にも応募する

面接での緊張感を和らげるためには、他の求人にも応募して同時に転職活動を進めるのもおすすめです。 たとえば1社しか応募していない場合、「この求人に落ちたらどうしよう」と不安を感じてしまいやすいです。

しかし、3社に応募している場合は「この会社に落ちても他の2社がある」と、気持ちに余裕を持てます。 興味がある会社が複数ある場合は、まとめて応募したほうが良いでしょう。

ただし、応募しすぎると企業研究が大変になったり、面接日程を調整するのが難しくなったりします。むやみに応募しすぎることは控えましょう。

転職先が決まるまで仕事を辞めない

あなたが在職中であれば、転職先が決まるまで今の仕事は辞めないことをおすすめします。 会社を辞めて無職になってしまうと「今応募している会社から内定をもらえなかったら生活していけるのか」といった不安感が強くなります。

しかし在職中であれば、生活を心配する必要はないはずです。 心の余裕を持つためにも、転職先が決まるまでは仕事を辞めないようにすることがおすすめです。

ただし、体調に異変が出ている場合や転職活動を行えないほど激務の場合は、転職を検討しましょう。

【関連記事：仕事辞めたあとの不安を解消！失業手当・再就職手当の申請方法ともらえるお金を徹底解説】
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ある程度の貯金を用意しておく

転職活動で心の余裕を保つためにも、ある程度の貯金を用意しておくことをおすすめします。 ある程度の貯金があれば「この求人に落ちても生活には当面困らない」といった心の余裕を持ちやすくなるからです。

その結果、面接での緊張感も緩和されるでしょう。 ある程度の貯金があれば、仮に今の会社を辞めて転職活動に専念するといった場合でも、当面の生活費を心配する必要はありません。

【当日】転職の面接で緊張しない方法

転職の面接当日に緊張しない方法についてご紹介します。

• 「自分は緊張している」ことを認める
• ゆっくり話すことを意識する
• 面接前に軽くストレッチをする
• 面接前に少し散歩をする
• 深呼吸する
• 笑顔を作ってみる

それぞれ詳しく見ていきましょう。

「自分は緊張している」ことを認める

自分が緊張していることを認めることも大切です。

• 「自分は緊張していない」
• 「面接で緊張しないほうがいい」
• 「リラックスしなくてはいけない」

このように思うほど、かえって緊張してしまうものです。まずは自分の気持ちを素直に認めて、自分自身を客観視しましょう。「自分は緊張しているんだな」ということを自分で認められれば、緊張感が和らぐはずです。

ゆっくり話すことを意識する

面接で緊張しやすいと自分でわかっている人は、面接中はゆっくり話すことを意識しましょう。 緊張していると、どうしても早口になってしまうものです。

そのためゆっくり喋ることを心がければ、ちょうど良いスピードで話せます。 伝わりやすいスピードで話せると、面接官はあなたの話をきちんと理解して反応してくれるようになるので、緊張感も和らぐはずです。

面接前に軽くストレッチをする

状況が許すのであれば、面接前に軽くストレッチをするのもおすすめです。腕を動かしたり屈伸したりするなど、軽く体を動かすことで緊張感もほぐれるでしょう。

ただし、ストレッチをしすぎるとかえって疲れてしまうため、やりすぎには注意です。また音が出るような大きなストレッチにも注意しましょう。

他の人がいる中でストレッチをするのもマナー違反なので、場所を選ぶことが大切です。

面接前に少し散歩をする

面接会場に入るまでに、少し散歩をするのもおすすめです。ストレッチと同じく、軽く体を動かすことで緊張感がほぐれます。

ただし、面接会場に入るのが遅くならないように注意しましょう。また散歩しすぎると、かえって疲れてしまう点にも注意が必要です。

深呼吸する

緊張している気持ちを落ち着かせるために、深呼吸することは効果的です。緊張していると呼吸が浅くなりやすく、さらに緊張しやすくなるといった悪循環が発生しやすいです。

自分が緊張していることに気づいたら、まずはゆっくり深呼吸してみましょう。少しは緊張感がほぐれるはずです。

笑顔を作ってみる

緊張しているときは、無表情もしくはこわばった表情になりやすくなります。自分が緊張していると感じたら、笑顔を作ることが大切です。

トイレなど人が見ていないところで笑顔の練習をしたり、人がいるところであれば軽く口角を上げることを意識したりするなど、表情管理を心がけましょう。

こわばった表情や無表情で面接を受けると、「無愛想」という評価をされてしまいやすいです。特に、営業や接客など人とたくさん関わる仕事に就く人は注意しましょう。

アピールしたい内容が当日飛んでしまった場合の対処法

面接当日にアピールしたい内容が飛んでしまった場合の対処法についてご紹介します。

• 緊張していることを面接官に伝える
• 質問された内容を復唱する
• わからない（答えられない）と素直に伝える

それぞれ詳しく解説します。

緊張していることを面接官に伝える

面接本番で緊張してしまったら、面接官に対して「今自分は緊張しています」「緊張してしまい申し訳ございません」と伝えるのもおすすめです。

事前に緊張していることを伝えることで、回答をするのに間が開いたり「えー」といった言葉が多くなったりしても、「緊張しているんだな」と面接官からの理解を得やすくなるでしょう。

質問された内容を復唱する

面接で緊張してしまった場合は、面接官の質問を復唱するのもおすすめです。緊張していると面接官からの質問をど忘れしてしまったり、的外れの回答をしてしまったりしやすいです。

そこで質問された内容を復唱しつつ答えを述べることで、質問と回答内容のずれが発生するリスクを低らせます。

わからない（答えられない）と素直に伝える

緊張して回答内容が飛んでしまった場合は、素直に「質問を忘れてしまった」「わからない」と面接官へ素直に伝えることも重要です。 面接当日は、どれだけ準備しても緊張するものです。

回答内容をど忘れしてしまう場合もあるでしょう。 そのようなとき、沈黙を続けて気まずい時間が流れるくらいなら、わからないと伝えて「後で思い出したら回答させてほしい」などと伝えることをおすすめします。

緊張しないために面接前〜当日に避けるべきこと

面接前や面接当日に避けるべきことをご紹介します。

• 同僚や友人に転職活動中であることを喋らない
• 内定を獲得するよりも先に退職してしない
• 暗記した内容に頼りすぎない
• 嘘をつかない
• 時間ギリギリで行動しない

上記のことを意識しすぎてしまうとかえって緊張感が増したり、面接官の印象が悪くなったり、転職活動が辛くなったりするリスクがあります。どういうことか詳しく解説します。

同僚や友人に転職活動中であることを喋らない

転職活動中であることを会社の同僚や友人・知人に喋らないよう心がけましょう。転職活動をしていると、つい知り合いに「実は転職活動をしているんだよね」「今こんな状況なんだ」といったことを喋りたくなるものです。

しかし、こういった噂話はすぐに広まるものです。その結果、会社の中で「あの人は転職活動をしている」「将来的には会社からいなくなってしまう」と噂されてしまうリスクがあります。

その結果、仕事を任されなくなったり辛い対応をされたりする状況が発生してしまいかねません。

内定を獲得するよりも先に退職しない

転職活動で内定を得るよりも先に、今の職場を退職しないよう注意しましょう。 会社を辞めても、すぐに再就職先が見つかるとは限りません。

場合によっては生活費が足りなくなり、応募先の企業に求める条件を下げたり、アルバイトと並行して転職活動を進めたりしなければならなくなるリスクもあります。

このような状況に陥らないよう、ある程度の貯金を用意しておいたり、そもそも会社を辞める前に転職活動を行って内定を獲得しておいたりするのがおすすめです。

暗記した内容に頼りすぎない

「面接で緊張しないようしっかり準備しよう」と考える真面目な人ほど、質問に対する回答を丸暗記してしまいやすいです。 面接対策として、想定質問とそれに対する回答を考えることはとても大切です。

しかし準備した内容に頼りすぎるあまり、面接本番で暗記した内容を読み上げるように喋ってしまいかねません。 採用面接は、面接官と応募者がコミュニケーションを取り、お互いに理解を深める場です。

用意した回答を読み上げるだけのスピーチになってしまわないよう注意しましょう。

嘘をつかない

少しでも自分を良く見せようと、面接で嘘をつく人もいます。 程度にもよりますが、面接で嘘をつくのはやめましょう。

面接で嘘をつくと面接官が違和感を覚えたり、入社後に採用ミスマッチが発生したりするリスクがあるからです。

また嘘をつき慣れていない人にとって、嘘の話をするのはとても緊張するものです。「嘘がばれないように」と考えるほど緊張してしまうでしょう。

自分は面接本番で緊張しやすいタイプと考えている方は、嘘をつかず正直に自分をアピールするのがおすすめです。

時間ギリギリで行動しない

面接当日は時間に余裕を持って行動することをおすすめします。 時間ギリギリで行動すると「面接時間までに間に合うかな」「遅刻したらどうしよう」といった、余計なストレスを感じてしまいやすいからです。

仮に時間に間に合ったとしても、落ち着かないまま面接に突入することになります。 気持ちを整えて面接に臨むためにも、当日は時間に余裕を持って行動しましょう。

面接で緊張してしまう理由

そもそもなぜ面接で緊張してしまうのか、主な理由をご紹介します。

• 自分という人間が評価されるから
• 自分よりも偉い人と話すから
• 初対面の相手に自分を売り込む必要があるから
• はじめて来る場所だから

それぞれ詳しく解説します。

自分という人間が評価されるから

転職面接は自分という人間を売り込む場です。そのため「評価されなかったらどうしよう」「内定を獲得できないと、自分の市場価値はないと言われているようで辛い」といった気持ちになりやすいです。

その結果、「内定を獲得しなければ」という思いが強くなり、緊張感が強くなってしまうのです。

自分よりも偉い人と話すから

最終面接で面接官として出てくる人は、部長や取締役、社長など偉い人が多くなります。普段関わらないような経営層の人たちが面接官だと、緊張感が強くなるでしょう。

「どう思われているのだろう」と気後れしてしまい、緊張してしまうこともあります。

初対面の相手に自分を売り込む必要があるから

面接官と応募者は基本的に初対面です。そのような中で自分という商品を売り込み、内定を獲得する必要があるため、たとえ営業に慣れている人でも緊張するものです。

初対面で会う人にいきなり自分を売り込むためのセールスをしなければいけないことから、どうしても緊張してしまいやすいと言えます。

はじめて来る場所だから

面接会場ははじめて来る場所のため、緊張してしまうこともあります。転職の面接会場は、一般的には転職先企業のオフィスや貸し会議室です。 そのため、応募者としてははじめて行くような場所で、自分を売り込まなければいけません。

このような慣れない環境に行き自分をアピールしなければならないのも、面接で緊張してしまう要因の一つと言えるでしょう。

面接当日に緊張しすぎないよう事前準備はしっかり実施しよう

本記事では面接で緊張しないための方法について、当日できることはもちろん事前に実施しておきたい対処法も紹介しました。 面接は誰でも多かれ少なかれ緊張するものです。しっかり事前準備をして面接に臨み内定を獲得しましょう。

ただし転職のゴールは内定の獲得ではなく、入社後に仕事で活躍できるかどうかです。応募先の企業が自分に合うかどうか面接を通じてしっかり見極めましょう。

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さらに、可能性診断の診断結果を見た企業から、スカウトメールが届くこともあるのが魅力です。 転職活動を成功させたい方は、ぜひミイダスをご活用ください。サービスの詳細は下記からわかります。

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