「仕事を頑張りたいのに、体がついてこない…」「急に頑張れなくなった」このように悩んでいる方もいるのではないでしょうか。 「仕事を頑張れない」と感じるのには、あなたの意欲が原因となっているだけではなく、外部の要因が関係していることが多いです。

この記事では、仕事を頑張れないと思う主な7つの理由や、理由別の具体的な解決策を紹介します。自分を追い詰めてしまう前に、まずは仕事を頑張れない原因を一緒に探ってみましょう。

仕事を頑張れないのは甘え？

「仕事を頑張れないのは、自分が甘えているからかな…」と考える人もいるのではないでしょうか。 世間には「仕事を頑張るのは当たり前」という空気感があり、がむしゃらに取り組めない自分を責めてしまう人もいるでしょう。

しかし、仕事を頑張れないのは甘えだけが原因ではありません。「やりたい仕事ができていない」「給料が少ない」といった理由から、仕事へのやる気を失っている可能性もあります。

「仕事を頑張れない＝甘え」と決めつけて無理やり自分を奮い立たせようすると、「燃え尽き症候群（バーンアウト）」や、うつ病といった心の不調を引き起こしかねません。

まずは「なぜ頑張れないと感じるのか」を自分に問うことで、自分の状況や原因を客観的に見つけられます。原因を把握できれば、対処しやすくなるでしょう。

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「仕事を頑張れない」と思う7つの理由

「仕事を頑張りたいのに頑張れない…」と思うのには、どのような原因があるのでしょうか。

ここでは、仕事を頑張れない7つの理由について紹介します。自分に当てはまるものがないか、確認してみてください。

1. 業務量が多すぎる
2. 仕事にやりがいを感じていない
3. 給料が少ない
4. 努力しても評価されない
5. 人間関係のストレスがある
6. 将来の目標がない
7. 心身が疲弊している

①業務量が多すぎる

仕事を頑張れない理由の1つに、業務量が多すぎることが挙げられます。「どう考えても1人でこなせる量ではない」と思うような仕事量を抱えていると、どんなに好きな仕事でも頑張れなくなるでしょう。

業務量が多すぎるあまり、常に締め切りに追われていると、精神的な負担が大きくなります。また、仕事が終わらないことで、長時間労働につながり、身体的な疲れも増すでしょう。

このように、業務量が多すぎてキャパオーバーな状況だと、「何のためにこんなに頑張っているのか」と、仕事へのモチベーションが下がりやすくなります。

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②仕事にやりがいを感じていない

やりがいが持てない仕事をしていると、やる気の低下を招きやすいです。

たとえば、事務職で働いていて、同じようなデータの集計作業や伝表処理など単調な仕事を繰り返していると、「この仕事って意味あるのかな？」「自分でなくてもできるのでは」と感じ、モチベーション維持が難しくなることもあるでしょう。

自分の能力やスキルが活かせていなかったり、感謝されなかったりする場合、自分の仕事が会社の約に立っている実感が湧きづらく、やりがいを失いやすいです。

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③給料が少ない

給料が少ないことも、仕事を頑張れないと思う理由の1つです。たとえば、看護師のように専門性が高く、責任が重い仕事をしているにも関わらず、基本給料が低かったり研修や勉強会の時間外手当が出なかったりすると、職場への不満が増しやすいです。

また、給料は会社があなたの頑張りをどう評価しているかを示すサインでもあるため、あまりに低いと「自分の働きを認めてくれていない」と感じ、働く意欲が低下するでしょう。

このように自分の仕事量や業務内容、会社への貢献度に見合った給料をもらえていないと感じると、「頑張る意味がない」と、モチベーションが下がりやすくなります。

④努力しても評価されない

仕事を頑張れないと思う理由に、努力しても評価されない環境で働いていることが挙げられます。たとえば、営業職で既存顧客のフォローやクレーム対応を丁寧に行っているにも関わらず、新規顧客を獲得した人ばかり評価されると、「数字しか見ていない」と思うでしょう。

このように評価の基準が曖昧だったり、偏っていたりすると、不満や無力感を抱きやすくなります。 また、会社が年功序列で、長く在籍していることだけで人を評価している場合、新人がいくら成果を出しても昇給や昇格しづらく、仕事へのやる気が低下する原因になりやすいです。

⑤人間関係のストレスがある

職場の人間関係がギスギスしていると、会社にいることがストレスになり、仕事へのやる気が低下します。

• 上司によるパワハラ
• 同僚からの嫌がらせ
• コミュニケーションの取りづらい職場環境
• 職場での孤立　など

上記のような状況だと、精神的に疲弊し、仕事に集中するのが難しくなりやすいです。ストレスが蓄積すると、集中力や注意力が低下してミスが増えたり、やる気がなくなったりといった影響が出る可能性もあります。

また、ひどい場合は頭痛や腹痛、うつ病といった症状につながることもあるため、注意が必要です。

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⑥将来の目標がない

将来の明確な目標がないまま仕事をしていると、モチベーション維持が難しくなりやすいです。

目の前の作業を淡々とこなすだけでは「ただのタスクの消化」につながり、仕事のやりがいや達成感が生まれにくいでしょう。その結果、「何のためにこの仕事をしているのかわからない」と思い、仕事を頑張れなくなりやすいです。

また、将来の目標がないと努力する理由を見失います。「営業部で成績トップになり、ゆくゆくは会社を支える経営側に回りたい」のように具体的な目標を設定することで、やる気を維持できるでしょう。

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⑦心身が疲弊している

心身が疲弊していると、「仕事を頑張りたくても頑張れない…」という状況に陥りやすいです。

休むことなく働き続けたり、大きなプレッシャーを受け続けたりすると、心身ともに疲弊します。その結果、頑張る気力を失った「燃え尽き症候群（バーンアウト）という状態になる可能性が高いです。

• 朝起きられない
• 何もしたくない
• イライラしやすくなった
• 業務に集中できず、ミスが増えた
• 誰にも会いたくない

上記のようなサインが見られたら、心身が疲れが蓄積していると考えられるため、注意が必要です。仕事熱心で真面目な人ほど頑張りすぎてしまい、結果的に自分を追い詰めている可能性があります。

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【理由別】仕事を頑張れないときの解決策

「仕事を頑張れない」と感じる理由がわかったら、その理由に合った具体的な解決策を考えることが大切です。ここでは、先述した7つの理由別の解決策をご紹介します。

• 「業務量が多い」ことが理由の場合
• 「仕事にやりがいを持てない」ことが理由の場合
• 「給料が少ない」ことが理由の場合
• 「努力が評価されない」ことが理由の場合
• 「人間関係が悪い」ことが理由の場合
• 「将来の目標がない」ことが理由の場合
• 「心身が疲弊している」ことが理由の場合

「業務量が多い」ことが理由の場合

業務量が多すぎて限界を感じたら、まずは自分自身でできる工夫をしてみましょう。 たとえば、仕事に取りかかる前に「どれが一番大事で、どれを急いでやるべきか？」をはっきりさせてタスクを整理すると業務に優先順位をつけやすくなります。

また、メールの送信や請求書作成といった作業は、手作業で文字を打ち込むと時間がかかるため、メールのテンプレートを作成したり、請求書ソフトを導入したりして効率化するのもよいでしょう。

もし、自分の努力だけでは解決しない場合は、上司に具体的な業務量と状況を伝え、分担や調整できるか相談することが大切です。自分自身の工夫に加えて、職場全体で働き方を見直すことが、根本的な改善につながります。

「仕事にやりがいを持てない」ことが理由の場合

仕事にやりがいが感じられずにモチベーションが下がっている場合は、今の業務の面白さや意義を見つけることが効果的です。 担当している業務が会社や社会に対して、どのように役立っているか意識してみることで、やりがいを再発見できることもあるでしょう。

また、単調な業務でも「今日は〇〇を10分早く終わらせる！」のように、小さな目標を設定してゲーム感覚でクリアしていくと、達成感を得やすくなります。

どうしても仕事にやりがいが持てないなら、私生活を充実させるのも1つの方法です。「仕事はあくまで生活のため」と割り切り、家族、友人と過ごしたり趣味を楽しんだりする時間を大切にすることで、仕事を頑張るエネルギーが湧いてくることもあります。

「給料が少ない」ことが理由の場合

給料が少ないことで、仕事のモチベーションが下がっているなら、今の会社で収入を上げる方法を探ることが大切です。まずは上司に昇給の相談をしてみましょう。その際、貢献した成果を数字を用いて具体的にアピールすることが不可欠です。

また、資格を取得したり、新しいスキルを身につけたりして、職場でキャリアアップを目指すのも1つの方法といえます。資格を取得することでより責任のある役職を任される可能性も高まるでしょう。

もし、現職で収入アップが見込めない場合は、副業を始めるのもおすすめです。本業以外に収入源を作ることで、経済的な不安がなくなり、精神的な余裕が生まれやすくなります。 その際、会社の就業規則で副業が禁止されていないか、しっかりチェックしておきましょう。

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「努力が評価されない」ことが理由の場合

努力が評価されないことに不満がある場合は、会社に自分の成果を積極的にアピールしてみましょう。 黙々と仕事をこなすだけでは、あなたの活躍が上司に伝わりづらいです。

そのため、月報や1on1などの場で、具体的なデータや事例を用いて、自分の成果を伝えることが効果的といえます。

ただ、どれだけアピールしても状況が改善しないケースもあります。その場合、会社の評価制度そのものに問題がある可能性が高いため、自分の働きを正当に評価してくれる新しい環境を探すことも選択肢の1つです。

「人間関係が悪い」ことが理由の場合

仕事を頑張れない理由が人間関係にある場合、状況を改善するための努力をしてみましょう。

• 挨拶や笑顔を心がける
• 相手の話を注意深く聞く
• 自分の意見を伝えるときは柔らかい言葉を使う　など

上記のように丁寧なコミュニケーションを実践することで、状況が改善する可能性があります。 また、会話の機会を積極的に増やすことも効果的です。業務連絡だけでなく、休憩時間に雑談をしたり、一緒にランチに行ってみたりすることで、打ち解けられるかもしれません。

もし、上司からハラスメントを受けている場合や、特定の人物との関係がどうしても改善しない場合は、1人で抱え込まずに、信頼できる上司や人事部に相談することが重要です。 状況によっては、部署異動や転職をすることが改善策になる場合もあります。

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「将来の目標がない」ことが理由の場合

将来の目標がないことで仕事への意欲が湧かないときは、自己分析を行うことが重要です。

• 大切にしたい価値観は何か
• 何に興味があるのか
• どんなことが得意なのか
• 嫌なこと・苦手なことは何か

上記について書き出してみることで、自分自身の興味・関心が見えてきます。また、目標が見つからないときは、現職で新しい挑戦をすることも効果的です。

• 苦手意識のあった業務に挑戦してみる
• 社内外の勉強会に参加してみる
• 仕事に関連する資格を取得してみる

このように自分から変化を起こすことで、新しい目標が見つかる可能性もあります。

「心身が疲弊している」ことが理由の場合

心も体も疲れ果てて頑張る気力が湧かない状態は、何よりもまず休息をとり回復することが大切です。 有給休暇を取得してまとまった休みをとったり、可能であれば短期間の休職を検討したりするのもよいでしょう。

無理して働き続けると、うつ病や適応障害といった症状につながる可能性もあるため、まずは仕事から離れる時間を作ることが重要といえます。

また、ただ休むだけでは職場に戻ったときに同じ状況になる可能性が高いため、ストレスの原因になっていることを特定しましょう。 たとえば、業務量が多い状況なら、上司や同僚に相談したりして解決するかもしれません。

一方で、自分の努力で解決しない問題がある場合は、異動や転職を検討するのも1つの方法です。

【関連記事：仕事を休みたいけど言いづらい…休む理由や伝え方、注意点を解説】

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仕事を頑張れないときは、理由に合った解決策を実行しよう

この記事では、「仕事を頑張れない」と思うのは甘えなのか、また仕事を頑張れなくなる理由やその解決策を紹介しました。

「仕事を急に頑張れなくなった」という人は、その理由を探ることから始めましょう。そして、理由に合わせて適切に対処することが、状況を改善するうえで大切です。

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