「もう仕事をしたくない」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか。本記事では、仕事をしたくないと思ってしまう原因や対処法をご紹介します。

どうしても仕事をしたくないと思ってしまう場合は、有給休暇を活用したり、休職制度を利用したりすることをおすすめします。しっかり休養を取ってから、復職するのか転職するのか、今後の身の振り方を考えましょう。

もし転職を考えているのであれば、転職アプリ「ミイダス」を活用して、自分に合う職場を見つけてみませんか？安易な転職は避けるべきですが、どうしても今の仕事や職場に馴染めないのであれば、転職を検討するのも一つの方法です。

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「もう仕事をしたくない」と思ってしまう原因

そもそも、なぜ「もう仕事をしたくない」と思ってしまうのでしょうか。主な原因として、以下の点が挙げられます。

• 職場の人間関係がうまくいっていない
• 担当している仕事への興味関心がなくなった
• ハラスメントを受けている
• 残業時間が長い
• 休日が少ない
• 仕事で強いプレッシャーを受けている
• 頑張っているのに評価されない
• 「この仕事はやる意味がない」と思っている
• 理想と現実のギャップが大きい
• 身体と心の調子が良くない

それぞれの原因について、具体的に解説します。

職場の人間関係がうまくいっていない

職場の人間関係がうまくいっていないと、「仕事をしたくない」という気持ちにつながることがあります。 出社しても無視されたり、職場で気軽に会話できる人がいなかったりする状況では、職場に行くのが辛くなってしまうでしょう。

その結果、仕事そのものもうまくいかず、ますます「仕事をしたくない」という思いが強くなってしまうのです。

【関連記事：【辞めたい】職場に馴染めない原因5つ｜解決策7つや馴染めない人の特徴も解説】
【関連記事：「会社に行きたくない」と拒否反応が出たらどうしたらいい？対処法を紹介】

担当している仕事への興味関心がなくなった

仕事への興味関心が薄れてしまうことも、モチベーション低下の原因となります。

• 「思っていた仕事と違った」
• 「希望とは異なる部署へ配属された」
• 「最初は興味があったものの、仕事をするうちにだんだんと関心がなくなっていった」

このような理由から仕事への興味を失い、「なぜ自分はこの仕事をしているのだろう」と悩むこともあります。その結果、「もう仕事をしたくない」と思ってしまうこともあるのです。

【関連記事：仕事に飽きた場合、どうすればいい？対処法や転職を検討したほうがいい理由を解説 】
【関連記事：仕事のやる気が出ない！主な原因と仕事の目的意識をあげる方法】

ハラスメントを受けている

パワーハラスメントやセクシャルハラスメントなどのハラスメント行為を受けている場合も、「仕事をしたくない」と思う原因となるでしょう。 近年はハラスメント防止への意識は高まり、企業側のコンプライアンス意識も向上しました。

しかし依然として、職場でのハラスメントに苦しむ人はいます。 ハラスメント行為を受けると自己肯定感が低下したり、嫌な相手と仕事をすることに苦痛を感じたりします。

その結果、次第に「もう仕事をしたくない」という気持ちを引き起こすのです。

【関連記事：パワハラが理由の転職活動を成功させるには？退職理由の言い換えなど、ポイントを解説】

残業時間が長い

残業時間が長いことも、「もうこれ以上仕事をしたくない」と思ってしまう原因の一つです。 労働基準法に抵触するような長時間残業は問題です。

また、人によっては「これくらいの残業時間なら平気な人もいるけれど、自分にとっては辛い」と感じることもあります。 どれくらい働けるかは、個人の体力やモチベーションだけでなく、ライフスタイルや家庭の事情などによっても左右されるものです。

自分にとって残業時間が長いと感じると、疲労が蓄積し、「もう仕事をしたくない」という気持ちにつながるでしょう。

休日が少ない

休日が少なく、疲労回復やリフレッシュしにくいことも「もう仕事をしたくない」と感じる要因です。

• 「休みが少なく、友人や家族との予定を合わせにくい」
• 「仕事で疲れることで、休日は家で寝て終わってしまう」

このように休日が少ないと周囲との人間関係が希薄になったり、休日に何もできずに「家と職場の往復」になってしまいがちです。そのため、疲れを癒したりリフレッシュしたりする時間を十分に持てず、「もう仕事をしたくない」という気持ちになってしまいやすいです。

【関連記事：週休3日制とは｜従業員と企業別のメリット・デメリットと導入企業の実例を紹介】

仕事で強いプレッシャーを受けている

職場で強いプレッシャーを受け続けると、疲弊してしまい「もう仕事をしたくない」と思うことがあります。

• 「大きなプロジェクトを任されている」
• 「部下のマネジメントをしつつ、自分も成果を挙げなければいけない」
• 「責任ある立場を任されている」
• 「常に成果を求められている」

このような強いプレッシャーが継続すると、気分が落ち込み「もう仕事をしたくない」という状態に陥ってしまう可能性があります。

頑張っているのに評価されない

仕事を頑張っているにもかかわらず、上司や会社から評価されないことも、仕事へのモチベーションを低下させる要因です。 積極的に仕事に取り組んだり、長時間残業をこなしたりしても評価されないと「なぜ自分は仕事を頑張っているのだろう」という気持ちになります。

そして、仕事への意欲が失われて「もう仕事をしたくない」という状態になりやすいです。

「この仕事はやる意味がない」と思っている

任されている仕事に意義ややりがいを感じられないことも、「もう仕事をしたくない」と思う原因となります。

• 「パートやアルバイトでもできる単純作業だ」
• 「そもそもこの作業はやる必要がないのでは？」
• 「簡単な作業すぎて時間が経つのが遅く感じる」

このように仕事内容が単純すぎると、仕事に対する意義を見いだせず「もうあの仕事はしたくない」という状態に陥ってしまいやすいです。

理想と現実のギャップが大きい

仕事に対する理想と現実のギャップが大きいことも、モチベーションを低下させる要因です。 たとえば「トップセールスマンとして会社に貢献する」と意気込んでいたにもかかわらず、実際は営業部で最下位の成績だった場合、理想と現実のギャップにショックを受けることがあります。

気持ちを切り替えられれば良いのですが、「自分には結果を出せない」「もう仕事に行きたくない」と落ち込んでしまう人もいます。

身体と心の調子が良くない

どうしても仕事をしたくないと感じる場合、体調が悪いことが原因かもしれません。 「今日は仕事に行きたくないな」と思ったら、まずは体温を測ってみましょう。

もしかすると、熱があるかもしれません。熱がなくても、喉の痛みや体の節々の痛みなど、不調を感じていないか自問自答してみましょう。

身体的な問題がないにもかかわらず「仕事に行きたくない」と感じる場合は、うつ病など心の病気を抱えている可能性があります。

「仕事をしたくない」と悩んだ場合に実践したい対処法

「どうしても仕事をしたくない」と悩んだ場合に実践したい対処法をご紹介します。

• 有給をとって心身ともにリフレッシュする
• 気分転換のため旅行へ行く
• 趣味に没頭する
• 美味しいものを食べる
• 仕事をしたくない理由を深掘りして考えてみる
• 小さな目標を設定する
• 仕事や職場の良い面に注目する
• 部署異動や配置転換を上司に相談してみる
• 転職活動を始めてみる

どういうことか詳しく解説します。

有給をとって心身ともにリフレッシュする

仕事をしたくないと感じる場合、疲労が蓄積している可能性があります。この場合は、疲労を回復させれば気分も前向きになりやすいです。

有給休暇を取得し、心身ともにリフレッシュしましょう。家でゆっくり休むのも良いですし、遊びに出かけたり友人と会ったりするのも良いでしょう。

【関連記事：仕事を休みたいけど言いづらい…休む理由や伝え方、注意点を解説】

気分転換のため旅行へ行く

リフレッシュする方法として、旅行がおすすめです。普段行かないような場所へ行くことで、非日常感を味わえるでしょう。 有給休暇を取得して長期休暇が取れるなら、旅行を計画してみてください。

「疲れる」「お金がかかる」と思うかもしれませんが、それ以上に前向きな気持ちになれることも可能性もあります。

趣味に没頭する

気分転換の方法として、趣味に没頭するのもおすすめです。仕事のことばかり考えていると行き詰まってしまい、「仕事をしたくない」という気持ちが強くなることがあります。

頭を切り替えるために趣味に没頭すると、良いリフレッシュになるはずです。

美味しいものを食べる

手軽にできる気分転換の方法として、美味しいものを食べることもおすすめです。 普段はあまり行かないようなお店に行ったり、少し高価なものを注文したりしてみても良いでしょう。

美味しいものを食べれば気分も前向きになり、「仕事をしたくない」という気持ちが和らぐかもしれません。

仕事をしたくない理由を深掘りして考えてみる

仕事をしたくない理由を深く掘り下げて考えてみることも重要です。 「なぜ自分は仕事をしたくないと感じているのか」「どうすれば仕事に前向きに取り組めるようになるのか」を自分なりにじっくり考えましょう。

そうすることで、自分の気持ちを言葉にでき、解決に向けた具体的な行動を起こせるようになります。

【関連記事：【自己分析に使える】転職ノートの作り方とは？コツや書くべき内容も徹底解説】
【関連記事：自己分析でやりたいことを見つけよう！行うメリットや活用できるフレームワークを紹介】

小さな目標を設定する

仕事をしたくないと感じているにもかかわらず、どうしても仕事をしなければならない場合は、達成しやすい小さな目標を設定することをおすすめします。

• 「普段より5分だけ早く出社する」
• 「相手の目を見て挨拶をする」
• 「普段より少し多めに提案をしてみる」

このように、少し意識するだけで達成できる目標を設定してみてはいかがでしょうか。意識するだけで簡単に達成できるため、手軽に達成感を得られ、仕事への意欲向上につながるはずです。

仕事や職場の良い面に注目する

今の仕事に不満があり、「もう仕事をしたくない」と感じているのであれば、まずは気持ちを落ち着かせ、仕事や職場の良い面に注目してみましょう。どのような職場でも、100%満足できることはほぼありません。

またどんな仕事にも、何かしら嫌な部分はあるはずです。 気持ちが落ち込んでいると、どうしても嫌な部分に目が行きやすくなるため、一旦落ち着いて良い面を探してみましょう。

部署異動や配置転換を上司に相談してみる

「今の仕事や職場が合わない」と感じている方は、まず上司や会社に部署異動や配置転換を相談してみてください。 同じ会社でも、部署や配属先が変わることで、仕事で成果を上げられるようになることもあります。

今の仕事にどうしても馴染めないという方は、まずは異動や配置転換ができないか、上司に相談してみましょう。

転職活動を始めてみる

ここまで紹介した対処法を実践しても、「仕事をしたくない」という気持ちが変わらない人もいるでしょう。自分にできることを実践しても状況が変わらないのであれば、転職を検討することも選択肢の一つです。

安易な転職は避けるべきですが、どうしても今の仕事や会社に馴染めず辛いのであれば、自分に合う職場を探すことも大切です。

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「仕事をしたくない」と感じた場合に注意すべきポイント

ここからは、「仕事をしたくない」と感じた場合に注意したいポイントについてご紹介します。

• 一時的なものか慢性的な状態かどうか見極める
• どうしても辛いときは無理をしない
• 「元気でなければいけない」という思い込みを捨てる
• 必要に応じて精神科の受診も検討する
• 自分を責めない

どういうことか詳しく解説します。

一時的なものか慢性的な状態かどうか見極める

「仕事をしたくない」と感じるのが一時的なものなのか、慢性的な状態なのかを見極めましょう。 「仕事をしたくない」と思うことは誰にでもありますが、体調に影響が出るほど強く、継続的に「仕事をしたくない」と思い続けている状態は健全ではありません。

一時的なものであれば、自分なりのリフレッシュ方法を実践することで改善する可能性があります。しかし、慢性的に「仕事をしたくない」という強い思いがあり、体調に異変がある場合は、うつ状態になっている可能性もあるため精神科の受診をおすすめします。

どうしても辛い時は無理をしない

「仕事をしたくないなんて甘えだ」「周りの人も頑張っているのに、自分だけ頑張らないのはおかしい」と自分を責めてしまう人もいますが、どうしても辛いときは無理をしないようにしましょう。

あなたはすでに十分頑張っています。これ以上無理をすると、本格的に体調を崩してしまい、回復に時間がかかってしまう可能性が高いです。

体調がおかしいと感じるほど「仕事をしたくない」気持ちが強い場合は、無理をせず、有給休暇を取ってリフレッシュしたり、精神科の受診を検討したりしましょう。

「元気でなければいけない」という思い込みを捨てる

「社会人なのだから、ちょっとしたことで落ち込んでいてはいけない」「職場では常に明るく前向きでいなければならない」と思う人もいます。責任感が強く真面目な人ほど、このような思い込みを持ってしまいやすいです。

もちろん、仕事に対して責任感を持つことは大切です。しかし、それが自分自身を苦しめてしまうこともあります。苦しいときは休むなど、「仕事をしたくない」と思うほど自分を追い詰めすぎないようにしましょう。

必要に応じて精神科の受診も検討する

慢性的に「仕事をしたくない」という状態が続く場合は、精神科の受診を検討しましょう。

「仕事に行きたくなさすぎて部屋から出られない」「会社の近くまで来たけれど出勤できず、欠勤してしまった」など、「仕事をしたくない」という思いが強くなると、出社拒否やうつ病のような症状が出ることがあります。

症状が深刻な場合は、精神科を受診して専門家からのアドバイスを受けましょう。症状が改善するまで休職することも選択肢の一つです。

自分を責めない

「仕事をしたくないなんて、社会人として失格だ」と自分を責めすぎないようにしましょう。特に、責任感が強く真面目な人ほど、自分を責めてしまいがちです。

しかし、ここまで追い込まれているのであれば、十分に頑張っているはずです。「仕事をしたくない」という思いが強く、体調にまで異変が出ている場合は、過度に自分を責めず自分をいたわりましょう。

もう仕事をしたくないときは転職を検討するのもあり

本記事では「もう仕事をしたくない」と考えている方に向けて、その原因や対処法などを紹介しました。 社会人であれば、誰でもある程度は「仕事をしたくない」「疲れた」と思うことがあるでしょう。

しかし、症状が悪化すると「仕事をしたくなくて朝ベッドから起き上がれない」「部屋から出られない」というほど、精神的に追い詰められてしまうこともあります。こまめに休憩をとり、リフレッシュするなど、自分自身の状態を大切にしましょう。

一人ではどうにもならないほど症状が悪化した場合は、精神科を受診したり休職したりすることも検討してみてください。 体調が回復したら、部署異動や配置転換を相談したり、転職を検討したりするのも良いでしょう。

安易な転職は避けるべきですが、どうしても今の仕事や会社に馴染めず辛いのであれば、転職も有効な選択肢です。

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